Когато говорим за профилактика на сърдечни болести, често се фокусираме само върху нивата на холестерол в кръвта. Истината е, че има друг, също толкова критичен, маркер за повишен риск от инфаркт и атеросклероза, а именно - високи триглицериди (кръвни мазнини, които тялото използва за енергия). Те са „тиха“, но съвсем реална заплаха, свързана с метаболитен синдром, инсулинова резистентност и повишен риск от всякакви сърдечно-съдови и чернодробни заболявания. Добрата новина?
Промяната в начина на живот (здравословно хранене и елиминиране на вредни навици като алкохол, цигари и заседяване) и натурални средства могат да върнат баланса и да елиминират опасността от високи триглицериди за нашите сърце и черен дроб.
Ето кои са съставките на най-ефикасните хранителни добавки за справяне с излишъка от мазнини в кръвта:
Омега-3 мастни киселини и рибено масло
Едно от най-добре проучените средства за помощ при високи триглицериди са омега-3 мастните киселини. Редовният прием на рибено масло от качествени хранителни добавки може да понижи мазнините в кръвта с до 30%. Те действат, като забавят производството на мазнини в черния дроб и подобряват техния метаболизъм в организма. Съдействат за детоксикация и пълно изчистване на кръвта. Спомагат за естествена антиоксидантна защита на органи, тъкани и цели системи.
Прочетете още: Рецепти за укрепване и прочистване на кръвоносните съдове
Ниацин (Витамин B3)
Ниацин, познат още като витамин B3, е мощен съюзник при високи триглицериди. Той не само помага за намаляването им, а и леко повишава „добрия“ HDL холестерол. Паралелно участва в изграждането на коензими, необходими за преобразуване на хранителните вещества в енергия и спомага за баланс на нервната система.
Важно: Високи дози на хранителни добавки трябва да се приемат само под лекарско наблюдение поради риск от зачервяване или чернодробно натоварване.
Червен дрожден ориз
Това е традиционно китайско средство, което съдържа монаколин K – съставка, подобна на статините. Червеният дрожден ориз е изключително ефикасен при комбинирани проблеми с нивата на холестерола и системно високи триглицериди. На пазара хранителни добавки с екстракт от него са широко търсено средство за профилактика на сърдечното здраве.
Чесън
Чесънът е известен със своите антисептични и противовъзпалителни свойства, заради които е наричан природен антибиотик. Полезните му свойства произтичат от съединението алицин. Помага за разреждане на кръвта, предотвратява натрупването на мазнини и плаки в кръвоносните съдове. Така растението е ефикасен натурален избор за профилактика на атеросклероза, инсулт и инфаркт. Има и детоксикиращ ефект върху целия организъм. Екстракт от чесън се влага в хранителни добавки за сърце, имунитет и детоксикация.
Артишок
Приемът на артишок стимулира производството на жлъчка, което помага на тялото да преработва мазнините по-ефективно и подпомага работата на черния дроб. Хранителни добавки с екстракт от растението се препоръчват при високи триглицериди и холестерол, при омазнен черен дроб, бактериални инфекции и проблеми с храносмилането.
Бял трън
Смята се за една от златните билки на България. С високото съдържание на силимарин в състава си, белият трън е безценен съюзник за трайно подобряване на метаболизма на мазнините и намаляване на съдържанието им в кръвоносната система. Предоставя натурална антиоксидантна защита за целия организъм, бори се с възпалителните процеси, спомага за справяне с повишени нива на лошия холестерол.
Хранителни добавки с бял трън се препоръчват при високи триглицериди, омазнен черен дроб, цироза, инсулинова резистентност, диабет и други увреждания, свързани с възпалителни процеси и метаболитни нарушения, причинени от излишък на мазнини.
Освен натурални добавки, критична роля за ефективната профилактика на високи триглицериди, повишен холестерол и сърдечни заболявания има качествената диета. Основни съставки в менюто трябва да бъдат:
- Фибри - овесени ядки, бобови култури и зеленчуци се свързват с мазнините в червата и помагат за тяхното изхвърляне;
- Ограничаване на захарта - Простите въглехидрати са основният виновник за високи триглицериди;
- Здравословни мазнини - Заменете трансмазнините със зехтин, авокадо и кокосово масло. Честата консумация на мазни риби също е добър начин за набавяне на здравословни мазнини.
Никакви хранителни добавки и режими на здравословно хранене не биха могли да помогнат, ако злоупотребяваме с токсични за кръвта ни субстанции като тютюневи и алкохолни изделия. Ако искаме ефективно да се погрижим за здравето на своето сърце, трябва да се разделим с вредните навици и да ги заменим с ежедневна физическа активност.
Източници на информация:
1. Mayo Clinic – Triglycerides: Why do they matter? (Връзката между метаболитния синдром и сърдечното здраве);
2. American Heart Association (AHA) – Насоки за прием на Омега-3 и управление на нивата на липидите;
3. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – Проучвания върху червения дрожден ориз и чесъна при висок холестерол;
4. Healthline / WebMD – Медицински прегледи върху ефектите на Ниацин (B3) и екстракта от артишок върху черния дроб;
5. Harvard Health Publishing – Статии относно инсулиновата резистентност и диетичните фибри.
