- Кога имаме висок пулс и как да го измерим
- Как да намалим висок пулс
- Осигурете моментален покой на тялото
- Използвайте техниката за коремно дишане
- Затворете и натиснете очите си
- Дишайте през носа
- Фокусирайте се върху нещо приятно
- Причини за висок пулс
- Кога да посетим лекар?
- Профилактика и превенция на висок пулс
Мъчат ли ви често шум в ушите, виене на свят, гадене и повръщане? Една от възможните причини е хронично висок пулс. Симптомите му варират, но най-общо се свеждат до отпадналост, слабост или замайване.
Нарушенията в ритъма на сърцето крият сериозни рискове за здравето и живота. Затова е важно да разпознаваме симптомите и да прилагаме ефективни методи за бързо намаляване на пулса.
Кога имаме висок пулс и как да го измерим
За нормална сърдечна честота при възрастен се приема интервалът от 60 до 100 удара в минута. При активни спортисти се случва долната граница да се понижава.
Има лесни начини да измерим ритъма на сърцето без специализиран апарат. Трябват ни само показалецът и средният пръст. Поставяме ги един до друг върху артериите на китката или врата (под челюсната кост). След това внимателно броим сърдечните удари за 10 секунди и умножаваме по 6. При над 100 удара в минута е налице учестен пулс, който може да означава:
- Сърдечно заболяване;
- Сърдечен удар (инфаркт), инсулт;
- Бъбречни заболявания;
Придружаващи симптоми при наличие на висок пулс са:
- Загуба на равновесие, слабост, виене на свят, припадъци;
- Затруднено дишане;
- Болки в гърдите;
- Гадене и повръщане.
Как да намалим висок пулс
Съществуват практични трикове за бързо намаляване на пулса в домашни условия. Ето 5 бързи способа за овладяване на учестения сърдечен ритъм:
Осигурете моментален покой на тялото
В момента, в който усетите или измерите висока сърдечна честота, легнете или ако нямате такава възможност в момента, заемете релаксираща поза на тялото. Липсата на физическо натоварване в повечето случаи успява да доведе до бързо намаляване на пулса.
Използвайте техниката за коремно дишане
Седнете удобно и поставете едната или двете си ръце в покой над гърдите си. Вдишайте възможно най-дълбоко през носа и оставете корема да повдигне ръцете ви. После издишайте много бавно и постепенно през присвити устни. Техниката помага за успокояване на дишането и пулса.
Затворете и натиснете очите си
С пръсти се притискат клепачите, докато не усетим подобрение на състоянието.
Дишайте през носа
Вдишвайте дълбоко през едната ноздра, а с пръсти запушете другата и пребройте до 10. Повторете с размяна на ноздрите, като намалите броенето наполовина. После обратно към първата, като удвоите бройката.
Фокусирайте се върху нещо приятно
Позитивните образи ни помагат да разтоварим тялото и ума си от състояние на стрес и тревожност. Това са и две от най-честите причини за висок пулс. Пренастройката на мислите може да изглежда банално предложение, но в действителност съдейства ефективно за бързо намаляване на пулса.
Причини за висок пулс
Причините за учестен пулс могат да бъдат породени от средата и момента или да са свързани с други психични или физически състояния. Най-често аномалията се дължи на:
- Повишени нива на тревожност и стрес;
- Шокова ситуация, паника;
- Злоупотреба с алкохол, цигари и други стимуланти (енергийни напитки, кафета, опиати);
- Рязко качване на килограми;
- Силно ограничена физическа активност;
- Бременност, менопауза - заради значителните физиологични промени в организма;
- Хронични заболявания - високо кръвно налягане (хипертония), ендокринни нарушения, анемия.
Кога да посетим лекар?
Висок пулс може да се появи инцидентно, вследствие на стресови събития или моментно състояние на тялото, но може и да се повтаря системно поради хронични здравословни проблеми.
Ако обаче сърдечният ритъм се учестява нееднократно, непременно трябва да се посети кардиолог, за да се изследват причините и да се приложи адекватно лечение за висок пулс.
Не забравяйте - опасното учестяване може да е признак на потенциално сериозно състояние и не бива да бъде подценявано. Затова освен начини за бързо намаляване на пулса, винаги търсете обяснение и дългосрочна стратегия за превенция на опасното му повишаване.
Профилактика и превенция на висок пулс
Има полезни навици в ежедневието, които спомагат за активна превенция на опасни епизоди, изискващи спешни мерки за бързо намаляване на пулса. А именно:
- Обилна хидратация - приемът на повече вода съдейства за по-малко натоварване на сърцето;
- Не задържайте урина продължително;
- Намалете излишните килограми;
- Консумирайте рибено масло с Омега-3 и Омега-6 мастни киселини;
- Включете в диетата си пълнозърнести храни;
- Избягвайте алкохола, цигарите и кофеина;
- Спортувайте активно;
- Практикувайте медитация или йога;
- Приемайте билки, които пазят здравето на сърцето като арония, глог, гинко билоба, левурда, грейпфрут, пасифлора, резене. Всички те помагат в дългосрочен план за овладяване на висок пулс.
Статията е с информационна цел и не представлява медицински съвет. Не започвайте и не прекратявайте лечение без консултация с лекар.
Използвани източници:
1. Cleveland Clinic, Vagal Maneuvers;
2. WebMD, How to lower your heart rate;
3. Subra.bg, Три начина сами да си помогнем при аритмия.
