Силно главоболие и затормозяващ стрес днес изпитваме всички, някои от нас дори ежедневно. Дискомфортът е толкова масов, че започва да се приема като рутина, породена от динамиката и начина на живот.
Невинаги умората е единствена причина за убийствена мигрена и смазващото нервно напрежение. Понякога зад чест физически и психически дискомфорт стоят хронични здравословни проблеми, които са реална заплаха за трайно увредено общо състояние. Затова е важно да познаваме всички възможни причини и сценарии, когато ни мъчи силно главоболие.
Защо се появява силното главоболие от стрес?
Мускулно напрежение
Когато сме под стрес, тялото ни преминава в режим „борба или бягство“. Организмът отделя повишено количество от хормоните кортизол и адреналин. В краткосрочен план те ни помагат да се справим с предизвикателствата, но когато нивата им останат високи за дълго, започват да рушат здравето ни. Високият кортизол води до постоянно състояние на бойна готовност, което директно рефлектира върху мускулатурата. Тялото се стяга, появяват се мускулни спазми, особено в областта на врата и раменете. Именно това физическо застиване е основният механизъм, по който се отключва най-често срещаният вид болка – тензионно силно главоболие.
Хормонални промени
Трайно повишените вследствие на стрес нива на хормоните кортизол и адреналин освен мускулно напрежение могат да причинят сериозни проблеми в почти всички системи в организма - нервна, полова, отделителна, храносмилателна. Често, особено при дамите, отключват и увреждания на щитовидната жлеза.
Липса на сън
Недоспиването или хроничното безсъние са най-сигурните рецепти за системно силно главоболие. Недостигът на здрав сън в дългосрочен план може да отключи десетки здравословни проблеми.
Прочетете още: Какво да пием при безсъние?
Лоша стойка и преумора
Системният престой в неудобна за гръбнака и главата позиция води до ошипяване и нарушено кръвообращение. Те на свой ред отключват болезнени мигрени. Най-често преумора, напрежение и главоболие се появяват след дълъг престой в седнало положение или спане върху неудобна възглавница.
Как да облекчим главоболието от стрес?
Важно е да различаваме видовете болка, за да изберем правилното лечение:
- Тензионно главоболие - Усеща се като пристягаща лента около главата. Обикновено е резултат от натрупано психическо напрежение и неправилна стойка пред компютъра;
- Мигрена - Тя е много по-интензивно силно главоболие. Усеща се като пулсираща болка, често придружена от гадене или чувствителност към светлина. Силният стрес е един от най-силните тригери за появата на мигрена.
Традиционно при силен дискомфорт първата реакция е да се търси бързо облекчение под формата на болкоуспокояващи медикаменти. Те обаче не са трайно ефективно решение при силно главоболие, защото не адресират причините за проблема, а предлагат само глътка въздух от болката.
Съществуват ефективни естествени средства срещу тежки мигрени и повишено нервно напрежение:
- Магнезий - минералът на спокойствието. Той помага за отпускане на мускулите и успокояване на нервните импулси. Приемът на магнезий под формата на добавка (сред най-ефективните е течната форма в комбинация с витамин В6 за активна релаксация на мускулите и нервната система) или чрез храни като спанак и ядки може значително да намали честотата на пристъпите;
Прочетете още: Кога се пие магнезий?
- Билки - лечебни растения като валериана, лавандула, лайка, мента, маточина, салвия, глог и други могат успешно да облекчат много силно главоболие. Можем да ги приемаме под формата на пресни билкови чайове или в състава на натурални хранителни добавки за дългосрочна победа над нервното напрежение.
- Дълбока релаксация и медитация - практики като медитация и дихателни упражнения директно понижават нивата на адреналин. Само 10 минути на ден, посветени на съзнателна релаксация, могат да „пренастроят“ нервната система и да намалят чувствителността дори към много силно главоболие и екстремен стрес;
- Масаж и физическа грижа - Професионалният масаж на гръбнака, врата и раменете помага за разбиване на мускулните възли и подобряване на кръвообращението. Ако нямате възможност да посетите професионалист, самомасажът на слепоочията и основата на черепа също носи бързо облекчение.
Как да избегнем бъдещи пристъпи?
Най-доброто лекарство е ефективната превенция. Ето няколко профилактични мерки, които пречат появил се стрес да генерира силно главоболие:
- Хидратация - Дехидратацията може да предизвика главоболие и често е съпроводена от жажда, сухота в устата и умора. Пийте поне 2 литра вода на ден;
- Качествен сън - По време на сън мозъкът се „чисти“ от токсини, а мускулите се възстановяват. Липсата на почивка е най-прекият път към хроничното силно главоболие;
- Физическа активност - Движение под формата на спорт, тренировки или просто редовни разходки сред природата помагат за справяне със стреса и излишния кортизол.
