Спете спокойно без хапчета още тази нощ - ето как
Трудно заспиване, неспокоен сън, системна преумора на ума и тялото? Ако преживявате този тормоз дни, седмици или по-дълги периоди от живота си, не чакайте - вземете мерки, преди целият ви организъм да плати тежка цена за невъзможността да си починете и съберете сили за следващия ден.
ПРИЧИНИ ЗА ХРОНИЧНО БЕЗСЪНИЕ
- Високо ниво на стрес в ежедневието;
- Чести пътувания, промяна на климат смяна на работни места и местообитания;
- Депресия;
- Психически разстройства - биполярно разстройство, деменция, шизофрения и други състояния карат тялото да произвежда много адреналин вследствие на ирационални страхове и стереотипи.
- Преяждане - поглъщането на много храна в часовете преди лягане натоварва тялото и нервната система.
- Прием на алкохол, кофеин и никотинови изделия - Всички изброени водят да превъзбуда на мозъка и го поддържат на изкуствен “автопилот”. Не злоупотребявайте, за да заспите по-лесно.
- Прием на лекарства и добавки - някои медикаменти срещу депресия (антидепресанти), сърдечно-съдови заболявания, болки в ставите и алергични реакции на организма могат да разстроят трайно съня, дори лекарите да са пропуснали да ви уведомят. Същият ефект имат чайове и добавки за детокс, обезводняване и отслабване с концентрация на зелен чай в състава им. Приемът им е равносилен на пиене на кафе, което възбужда нервната система и пречи на съня.
- Заболявания - възпалителни процеси в тялото, затруднено дишане и позиви за често уриниране, също водят до хронично безсъние.
- Паника - има състояние, наречено “заучено безсъние”. То идва от осъзнатото напрежение, че не можем да заспим и да си починем, което в крайна сметка води до нови трескави нощи.
- Неудобство - преди да започнете прием на каквито и да било лекове и добавки, уверете се, че сънят ви не страда от физически дискомфорт- неудобни матраци и възглавници, твърде сух или влажен въздух в помещението, лош шумов фон. Симптоми за тези мъки са честите ставни болки в областта на кръста, шията и раменете.
- Дефицит на магнезий - Недостигът на магнезий в тялото освен крампи и главоболие, води със себе си повишена тревожност и безсъние. Затова си осигурете регулярен прием чрез хранителни добавки под формата на таблетки или течен магнезий за пиене, който да се усвоява лесно от организма.
НАТУРАЛНИ СРЕДСТВА СРЕЩУ БЕЗСЪНИЕ
- Валериан - много успокоителни медикаменти са на основата на валериан. Екстрактът от растението намалява преумората, превъзбудата, отпуска ума и тялото, подобрява настроението и помаха за бързо заспиване и спокоен сън. Билката е станала нарицателна за панацея срещу стрес и безсъние. За максимален ефект си сварете чай от корените на растението и започнете прием всяка вечер поне час преди часа си за лягане.
- Мента - Вкусна и ароматна, тя успокоява и разтоварва от нервното напрежение. Смята се, че повлиява успешно дори тежки депресивни състояния, с нея билкарите третират и хронично главоболие. Подпомага острата мисъл и паметта. Може да се приема под формата чай, домашен тоник или добавка към летен коктейл.
- Жълт кантарион - освен че действа пряко върху безсънието и тревожността, тази билка помага още при депресия и дефицит на внимание. С продължителен прием, гарантира по-здрав и продължителен сън. Консумира се под формата на чай.
- Лайка - също като предходните, тя облекчава тревогите и стреса, помага да се отпуснем и заспим по-лесно.
- Маточина и лавандула - от векове бабите ги пъхали във възглавниците, за да спят децата спокойно. Упояващият им аромат е достатъчен за трайно облекчение и лесно заспиване. За максимален ефект може да ги смесите от изсушени растения, и да ги поставите в спалнята си. Популярна е и банята с вода от маточина, накисната за денонощие в 10-на литра чешмяна вода. Прием на чай също е добро и достъпно решение на проблема с безсънието.
- Глог - също като валериана, това е природен седатив и враг на безсънието.
- Пасифлора - Популярна като “цвета на страстта” и богата на полифеноли, пасифлората преминава кръвно-мозъчната бариера ефективно релаксира мозъка ни. Лечителите доказват, че прави мисълта ни по-бърза и остра, подобрява паметта и решава трайно проблема с безсънието.