Кой колаген е подходящ за ставите

През последните години колагенът се превърна в една от най-обсъжданите добавки в света на здравето и красотата. И докато много хора го свързват предимно с изглаждане на бръчки, еластичност на кожата и здравина на косъма, неговата роля за опорно-двигателния апарат е също толкова, ако не и по-важна.

С напредването на възрастта естественото производство на този протеин в тялото намалява, което често води до дискомфорт, скованост и сериозни ставни проблеми като артроза. Системните болки в коленете, гърба или раменете карат мнозинството от нас да търси ефективни добавки с качествен колаген в помощ на нашите стави. Пазарът обаче е залят от десетки разновидности: течен, на прах, телешки, рибен, от различни държави производители.

-20% промо

Колаген за стави 5000 mg – хидролизиран телешки колаген x20 сашета

14.85 €

11.88 €

ПОРЪЧАЙ

СТАВИФИКС - Подкрепа за ставите, костите и хрущяла

 

14.83 €

ПОРЪЧАЙ

Кой вид и коя форма на протеина са най-полезни за хрущяли и стави, ще научим в тази статия. 

Видове колаген - кой е подходящ за ставите

В човешкото тяло съществуват над 28 вида, но около 80-90% от тях се свеждат до три основни типа. Разбирането на разликата между тях е ключът към правилния избор:

Колаген тип I - за кожа, кости и сухожилия

Това е най-изобилният тип в нашето тяло. Той изгражда кожата, сухожилията, стените на кръвоносните съдове и костите. Изключително популярен е в добавки и козметика, насочени към борба със стареенето.

Колаген тип II - най-важен за ставите и хрущялите

Това е абсолютният шампион за нашите стави. Той е основният структурен елемент, който изгражда ставния хрущял. Неговата основна функция е да осигури здравина, еластичност и шокоабсорбция при движение. Обикновено се извлича от пилешки хрущял или специфични говежди източници. 

Колаген тип III - за съдове и меки тъкани

Обикновено работи в комбинация с тип I. Намира се в червата, мускулите и големите кръвоносни съдове.

Форми на колаген за ставите 

Освен тип, трябва да изберем и подходящата форма на протеина в помощ на двигателния апарат. Ако го приемаме в неговия суров, чист вид, тялото трудно ще го абсорбира, тъй като молекулната му маса е твърде голяма. 

Хидролизиран колаген (пептиди) 

Тази форма преминава през ензимно разграждане, при което дългите протеинови вериги се нарязват на микроскопични, лесно усвоими фрагменти. Когато приемаме хидролизирани пептиди, те преминават бързо през стомашната бариера и достигат до целевите тъкани - ставите и кожата, като междувременно стимулират тялото да произвежда свой собствен протеин.

Течен колаген

В този си вид той предлага най-бързо усвояване и традиционно се предпочита от хората с хронични ставни проблеми. Освен това е директно готов за прием и в различните добавки се предлага и с различни приятни вкусове. Точно тук е и евентуалният недостатък - често съдържа изкуствени подобрители. Обикновено е и по-скъп от другите форми за прием на пазара. 

Колаген на прах

Обикновено е силно концентриран и чист. Дозира се лесно - с мерителна лъжица, като може да се добавя към различни напитки. Предпочита се от активни спортисти и фитнес ентусиасти. 
Като недостатък може да се приеме необходимостта да се разтвори в нещо, тъй като мирисът и вкусът са силно специфични. 

Капсули с колаген

Това е най-достъпната алтернатива. Удобни за прием и пренасяне, лесни за дозиране, обичайно с подобрени вкус и мирис. Стандартната дневна доза обаче не доставя същата ефикасност като другите форми.

Ето сравнителна таблица за ориентир в правилния избор за ставите:

Източници на колаген - кой е най-добър?

За полезното действие значение има, разбира се, и откъде се извлича протеинът за добавките в помощ на нашите стави:

Морски (рибен) колаген

Извлича се от кожите, люспите и костите на студеноводни риби. Състои се почти изцяло от тип I.
Молекулното му тегло е по-ниско, което означава, че пептидите са по-малки и преминават по-лесно през чревната стена. Това му осигурява до 1.5 пъти по-добра бионаличност в сравнение с телешкия.
Идеален избор за хора, чиято основна цел е хидратация на кожата, изглаждане на бръчките и заздравяване на косата и ноктите. 

Телешки колаген

Извлича се най-често от кожите и костите на говеда. Съчетава в състава си тип I и тип III. Тип III е ключов компонент на нашите кръвоносни съдове, мускули и кухи органи. 
Телешкият протеин осигурява по-богат аминокиселинен профил (богат на глицин и пролин), подпомагащ възстановяването след тренировки и заздравяването на чревната лигавица (при синдром на пропускливите черва). 
Като по-универсален вариант, той се препоръчва за цялостна подкрепа на опорно-двигателния апарат. Отличен избор за хора, които търсят икономически достъпна ежедневна добавка.

Пилешки колаген

Произвежда се основно от пилешки хрущяли (често от гръдната кост) и е основният източник на тип II.
Тип II съставлява голяма част от човешкия ставен хрущял. На пазара често се среща и като "нативен" (неденатуриран) колаген, който действа в много по-малки дози чрез модулиране на имунния отговор в червата.
Продуктите с пилешки произход са тясно специализирани за хора с остеоартрит, болки в ставите, скованост или за активни спортисти, подложени на тежки ставни натоварвания

На пазара в България се откроява явна конкуренция между немски, шведски и турски колаген. Те гарантират различен клас на пречистване на пептидите, а именно:

• Немски  - синоним на безкомпромисно качество и строг лабораторен контрол. Германските патентовани пептиди (като Fortigel) са клинично тествани специално за регенерация на стави; 
• Шведски - изключително популярен под формата на течни комплекси. Швеция е известна със своите чисти екологични формули с добавени витамини;
• Турски - набира популярност заради отличното съотношение между достъпна цена и добро качество на суровините.

Колко време се пие колаген за стави?

Препоръките за продължителност на курса варират в зависимост от търсените полезни ефекти и състоянието на нашите стави.

За да има реален терапевтичен ефект при скованост и дегенеративни ставни заболявания, препоръчителната дневна доза хидролизиран протеин варира между 5000 мг и 10 000 мг (5-10 грама) на ден. Приемът пък трябва да продължи минимум 3 месеца, за да се натрупат пептидите в хрущялната тъкан.

Кои комбинации засилват действието?

За да усетите реален ефект върху костите и хрущялите, чистият вариант не е достатъчен. Търсете комплекси, които съдържат следните съставки за синергичен ефект:

• Витамин С - без него тялото физически не може да синтезира и усвои протеина. Витаминът действа като катализатор и мощен антиоксидант;
• Хиалуронова киселина - действа като „смазка“ за ставите. Задържа водата в синовиалната течност, намалява триенето и улеснява плавните движения;
• Глюкозамин и хондроитин - те са естествени компоненти на хрущялната тъкан. Докато глюкозаминът подпомага изграждането на нови хрущялни клетки, хондроитинът блокира ензимите, свързани с разграждане на хрущялната матрица, и потиска възпалителните процеси.

Какви са възможните странични ефекти и противопоказания?

Колагенът обикновено се счита за безопасна хранителна добавка при прием в препоръчителни дози. В редки случаи, предимно при превишаване на дозата, могат да се наблюдават стомашни неразположения като подуване, газове или тежест. Хората с алергии към морски дарове трябва изрично да избягват рибен източник и да се насочат към телешки или пилешки алтернативи. 

Статията е с информационна цел и не представлява медицински съвет. Не започвайте и не прекратявайте лечение без консултация с лекар.

Използвани източници:
1. National Library ot Medicine;
2. Rheumatology.bg;