Всеки от нас знае поне в общ план колко важно е да се борим срещу евентуална липса на витамин D. Според Световната здравна организация и научни публикации дефицит или недостатъчни нива на витамин D засягат около 1 милиард души по света. Дефицитът на витамин D3 (холекалциферол) води до лавина от деградивни процеси в почти всички системи на нашия организъм. Познат като слънчев витамин, той действа активно като хормон с широкоспектърно полезно действие. Без него е невъзможна правилната абсорбция на калций в костната тъкан, което води до чупливи кости, проблеми с движението и израстването (при деца). Но функциите му далеч не спират дотук. Той е ключов модулатор на нашия имунитет, влияе върху деленето на клетките и регулира нивата на инсулин.
Основни симптоми на липса на витамин D
Дефицитът често е „тих“ – симптомите се натрупват бавно и често се бъркат с общо неразположение или стрес. Ако се вгледаме във физическото и психическото си състояние, това са най-честите признаци за евентуална липса на витамин D в организма:
- Чести инфекции, бронхити, пневмонии - холекалциферолът е гориво за белите кръвни клетки. Ако боледувате често от грип и настинки, това е сериозен сигнал за трайно отслабен имунитет и вероятно системен дефицит на важния елемент;
- Хронична умора - чувството на постоянна умора и отпадналост, дори след дълъг сън и релаксация, е един от най-характерните симптоми;
- Болки в костите и гърба - Тъй като D3 поддържа костната плътност, неговата липса води до „размекване“ на костите и поява на възпалителни болки;
- Мускулна слабост и крампи - рецепторите за витамина се намират в нервните клетки, наречени ноцицептори, които усещат болка. Трайната липса на витамин D води до скованост и мускулна слабост. Сред симптомите са и внезапни болезнени крампи (изтръпвания) на крайниците, особено ако е налице и недостатъчно количество магнезий;
- Депресия и лошо настроение - съществува силна връзка между ниските нива на слънчевия витамин и сезонните депресивни състояния, тъй като той влияе на синтеза на хормона на щастието - серотонин. Макар да е трудно да се досетите, трайният психически дискомфорт е сред честите симптоми за дефицита;
- Косопад - Когато загубата на коса е прекомерна, тя често се дължи на отсъствие на хранителни вещества, като липса на витамин D е сред основните заподозрени;
Прочетете още: Какво да пия при косопад?
- Забавено зарастване на рани - още един от притеснителните симптоми, свързани с дефицита на холекалциферол.
Кои са рисковите групи за дефицит?
Съществуват обективни фактори от средата и физиологията на цели рискови групи, които по-често изпитват симптоми и усложнения във връзка със системна липса на витамин D в организма:
- Живеещи в северното полукълбо или при силно замърсена атмосфера - най-естественият начин за набавяне е чрез директно излагане на слънце. Когато UVB лъчите докоснат кожата ни, те задействат синтеза на витамина. В географски ширини като нашата или по-северна, слънцето е достатъчно силно само в периода от април до октомври. Картината се усложнява допълнително, ако пребиваваме в големи или силно замърсени от промишлена дейност населени места, защото смогът блокира UVB лъчите в атмосферата. Така цели народи и цивилизации са наследствено изложени на рискови фактори за дефицити и произтичащите от това симптоми;
- Престояващи дълго в затворени помещения - съвременният начин на живот ни държи затворени в офиси, дори физическата активност често се концентрира между четири стени, което ограничава престоят под пряка слънчева светлина;
- Възрастни - с годините кожата става по-малко ефективна в синтеза на D3, а симптомите на дефицита се проявяват по-активно. Неслучайно костната плътност намалява прогресивно, увеличава се рискът от счупвания и травми, появяват се остеомалация и остеопороза;
- Тъмнокожи - меланинът действа като естествен филтър, изискващ повече време на слънце за превенция на липса на витамин D;
- Хора с наднормено тегло - тъй като е мастноразтворим, D3 се улавя в излишната мастна тъкан и бионаличността му става системно ниска. При затлъстяване симптомите за остър дефицит са трудни за различаване - изглеждат като пряко последствие от излишната телесна маса;
- Бебета - те често не се излагат на пряка слънчева светлина, а в периода на кърмене се нуждаят от допълнителен източник на холекалциферол. Системният дефицит при децата е особено опасен, защото поставя под риск изграждането на костната им структура. Пряка последица от недостига е рахит - деформация на костите.
- Хронични заболявания - много бъбречни, чернодробни, стомашно-чревни и автоимунни болести правят невъзможна оптималната абсорбция на D3 в организма;
- Страдащи от липса на магнезий - магнезият е необходим за активиране на синтеза на слънчевия витамин. Неслучайно системният дефицит на магнезий манифестира с почти същите симптоми, характерни при липса на витамин D.
Как се диагностицира липсата на витамин D?
При налични рискови фактори или поява на характерни за липса на витамин D симптоми, можем да проверим нивата чрез специализиран кръвен тест 25(OH)D. Това е стандартният маркер за измерване на запасите в организма.
Дефицит се диагностицира при нива под 20 ng/ml, недостатъчност при резултати в зоната 21-29 ng/ml, а за оптимални нива се считат над 30-40 ng/ml.
Как да повишим нивата на витамин D в организма?
Тъй като е трудно да си набавим достатъчни количества само чрез храната (мазна риба, яйца, черен дроб), често се налага прием на качествени хранителни добавки. Важно е те да се комбинират с прием на здравословни мазнини за по-добра абсорбция. Не забравяйте и „партньорите“ на слънчевия витамин – калций за костите и магнезий за активиране на самия витамин.
Консултацията с лекар или периодично изследване на нивата са задължителни, за да се определи точната доза, тъй като прекомерният прием също може да бъде токсичен.
Разбира се, няма да навреди и по-интензивно излагане на слънце след нужните мерки за защита от UV лъчите.
Открийте необходимите витамини и минерали от biotica.bg!
Използвани източници:
1. Detoxcenter.eu - Дефицит на витамин Д - признаци и лечение;
https://detoxcenter.eu/deficzit-na-vitamin-d-priznaczi-i-lechenie/
2. Mayoclinic.org - Vitamin D Overview,
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792;
3. Dr.Nedyalkova - Витамин Д и значението му за здравето;
https://drnedyalkova.com/vitamin-d-i-znachenieto-mu-za-zdraveto/;
4. Министерство на здравеопазването,
https://endo-bg.com/wp-content/uploads/2019/10/vitamin-D.pdf.
