Растението ашваганда (Withania somnifera) има много популярни имена. Наричат я едновременно „индийски женшен“ и „зимна череша“, но често я определят и като “кралица на билките”.
Името ѝ на санскрит буквално означава „миризма на кон“, което отразява както специфичния ѝ аромат, така и вярването, че нейният прием ни дарява жизнеността и силата на жребец.
Ашваганда е доказано мощен адаптоген (естествено вещество, което помага на тялото да се адаптира към стресови фактори и да възстанови вътрешния си баланс) с известни ползи в подкрепата на психическия, физическия и емоционалния баланс в човешкия организъм.
Доказано намалява ефектите от стреса и хроничната тревожност, като понижава нивата на кортизол (хормона на стреса) и спомага за преодоляване на симптоми при дълбока депресия. Възстановява енергията и издръжливостта след преумора и заболявания. Подобрява съня, хормоналния баланс, предотвратява автоимунни заболявания.
В тази статия ще разгледаме конкретните ползи от прием на ашваганда при жени, както и препоръките за безопасен прием.
Ползи от ашваганда за женското здраве
Освен вече споменатите сериозни ползи за психичното и емоционалното здраве, ашваганда се приема от жени и заради доказаните си специфични ползи за тяхното здраве:
- Регулира месечния менструален цикъл - билката балансира успешно всички полови хормони при дамите и съумява ефективно да регулира менструалния цикъл при дами с различни аномалии в кървенето, неговата периодика и продължителност;
- Облекчава симптомите на ПМС - предменструалният синдром за някои жени е мит, но за други е присъда. Периодът непосредствено преди настъпването на месечната менструация обичайно е съпроводен със сериозни психически, физически и емоционални предизвикателства. Приемът на ашваганда спомага за облекчение на тревожността, нервното напрежение, нередовния апетит и спазмите преди началото на цикъла. Така преходът става плавен и спокоен, а не травмиращ и изтощителен;
- Помощ при настъпване на менопауза - другият период в живот на жените, когато наличието на хормонален баланс и облекчение на стреса за тялото е от жизненоважно значение, безспорно е настъпването на климакса. Както при ПМС, ашваганда успява да потуши разразилите се бури от променливи настроения, разстроен сън, тревожност, депресия, намален тонус, топли и студени вълни;
- Подкрепа при ПКОС - изследвания сочат, че билката може да подобри инсулиновата чувствителност, което е ключово за овладяване на състоянието при поликистозни яйчници;
- Превенция и лечение на щитовидна жлеза и Хашимото - ашваганда е една от малкото билки, които стимулират функцията на щитовидна жлеза, като повишават нивата на Т4 хормона. Това я прави изключително полезна при хипотиреоидизъм, от който по-често страдат жени. Въпреки това, при автоимунни състояния като Хашимото, приемът трябва да бъде внимателен и под лекарски контрол, тъй като билката може да активира имунната система;
- Стимулира фертилитета и либидото - чрез овладяване на оксидативния стрес и баланс на хормоните, ашваганда подобрява фертилитета (оплодителната способност) на жените. Паралелно е известна като естествен афродизиак, който повишава либидото и сексуалното удовлетворение чрез подобряване на кръвообращението и намаляване на психическото напрежение. Този ефект е налице както при жени, така и при мъже;
- Еликсир за енергия и сън - ако страдате от хронична умора, билката може да ви осигури необходимия прилив на енергия през деня, без да предизвиква нервност, каквато често се наблюдава при жени от други енергийни стимуланти. Парадоксално, билката е еднакво ефективна и за сън. Помага за по-бързо заспиване и по-дълбока релаксация на организма, като успокоява нервната система и не предизвиква привикване.
Прием и дозировка
Билката с десетки ползи за здравето на жените се предлага и може да се приема под различни форми:
- Капсули и таблетки: Най-удобният начин за прием с най-прецизна дозировка;
- Прах: Може да се смесва с вода, мляко или мед;
- Тинктури и екстракти - стандартизираните екстракти (като KSM-66) се считат за най-ефективни.
Обичайната дозировка варира между 250 мг и 600 мг дневно, като често приемът се разделя на два пъти. Разбира се, значение за количеството дневен прием на ашваганда има конкретната цел, с която се приема, както и индивидуалното здравословно състояние.
Противопоказания и рискове
Макар да е билка с много ценни ползи за жени, ашваганда не е за всеки. Има рискови фактори за нейния прием и ако не се съблюдават, могат да получат нежелани странични ефекти от нейния прием:
- Бременност - Билката се счита за небезопасна, тъй като стимулира съкращения на мускулатурата и може да предизвика преждевременни контракции;
- Автоимунни заболявания - лечебното растение е мощен имунен стимулант за мъже и жени. Това обаче е противопоказно при налично автоимунно заболяване, когато допълнителна мобилизация на имунния отговор влошава здравословното състояние;
- Лекарствени взаимодействия - билката може да засили действието на седативи, лекарства за щитовидна жлеза или за кръвно налягане, ако се приема паралелно с тях. Наложително е при налично хронично заболяване да обсъдите с лекуващия лекар възможните ефекти от паралелен прием на мощния адаптоген.
Макар ашваганда да притежава широки полезни свойства за подкрепа на половото, психическото, физическото и емоционалното здраве на жените в различни периоди на жизнения им цикъл, силното й въздействие не трябва да се подценява и винаги трябва да се съблюдават рисковите фактори и противопоказания при налични здравословни проблеми.
