Подутият стомах е едно от най-често срещаните храносмилателни неразположения. Усеща се като неприятна тежест в корема, съпроводена от чувство за разпъване, спазми и много газове (метеоризъм). При комбинация от тези симптоми ни става трудно да се движим, работим и изобщо - да бъдем активни.
Макар понякога да е резултат само от еднократно преяждане, в много случаи появата на подуване сигнализира за системен проблем с нашето храносмилане. Как бързо можем да облекчим болезнено подут стомах и да избегнем неприятното неразположение в бъдеще, ще научим сега.
Как бързо да облекчим подутия стомах?
- Билкови чайове - много лечебни растения имат свойството да облекчават усещането за тежест и бързо да възстановяват нарушено храносмилане. Сред най-потентните билки, с които можем да си сварим чай при болка и раздуване на корема, са лайка, мента, маточина, невен, жълт кантарион и джинджифил. Тези натурални еликсири възстановяват затруднените движения на червата (перисталтика), подпомагат разграждането и усвояването на натрупаната храна, облекчават болката и тежестта, елиминират образуваните газове и киселинния рефлукс. Пресните билкови чайове са най-щадящата и безвредна форма за борба с подут стомах и съпътстващите го неразположения;
- Движение и леки упражнения - за да помогнете на храносмилането да се справи с натрупванията в стомашно-чревния тракт, правете леки упражнения в домашни условия или направо излезте навън за поне половинчасова разходка. Физическата активност е балсам за перисталтиката, защото тонизира чревната мускулатура. Така се оптимизира храносмилането и намаляват симптомите на стомашни неразположения;
- Пробиотици и храносмилателни ензими - за облекчение и превенция на бъдещ дискомфорт е добре редовно да се приемат естествени пробиотици, които се грижат за баланса на добри и лоши бактерии в чревната микрофлора. Същото важи за храносмилателни ензими, които естествено регулират перисталтиката и предотвратяват неприятности като газове, болки, киселини и подут стомах.
- Най-бързото средство за абсорбация на токсините и газовете, които водят до болезненото подуване, си остава активен въглен. Той се разтваря като гъба в корема и изсмуква всички натрупвания, които създават дискомфорт.
Прочетете още: Как се пие активен въглен при разстройство?
Кои храни и напитки причиняват подуване?
Лесно се подразбира, че дискомфортът е в пряка зависимост от нашата диета. Ако системно приемаме трудни за разграждане и силно обработени храни (полуфабрикати, тестени, тлъсти, пържени, мазни или много пикантни изделия), вероятно системно ще се оказваме с подут стомах.
Освен очевидно вредните за храносмилането ни продукти обаче, има и такива, за които не подозираме, че причиняват проблеми. Това са тези групи храни, към които имаме непоносимости. Те не предизвикват директни алергични шокове, но организмът системно не успява да ги преработи, в резултат на което се появяват неразположения като подут стомах, излишни газове, болки, синдром на раздразненото черво, периоди на запек и/или диария.
Най-често срещаните непоносимости са към:
- Глутен - причинява възпаление и дискомфорт в стомашно-чревния тракт дори ако няма диагностицирана цьолиакия;
Прочетете още: Разберете дали имате непоносимост към глутен чрез 7 признака
- Лактоза - неспособността да се разгражда млечната захар е масово явление, което често води до траен дисбаланс в микробиома.
Непоносимост може да има към всякаква група храни, затова при чести оплаквания (газове, болки и/или подут стомах), е добре да се направи тест за проверка.
Как да го предотвратим?
Превенцията на всички неразположения, свързани с нарушено храносмилане, минава през:
- Диета - приемайте повече пресни храни (плодове, зеленчуци, ядки и семена), богати на фибри. Така ще поддържате чревния тонус и ефективността на перисталтиката;
- Дъвчене - храносмилателният процес започва още в устата. Недостатъчната обработка там кара стомаха да работи извънредно за разграждане на храната, което често води до ферментация на остатъците и газове. Отделяйте време за внимателно дъвчене на всяка хапка;
- Прием на вода - пиенето на вода е критично важно. Тя помага за разграждане на храната и предотвратява запека – една от основните причини за тежест и подут стомах.
