Полезна ли е наистина дневната дрямка за нашето здраве?
Любопитни факти за дневната дрямка
У нас следобедният сън се свързва предимно с времето, когато сме пребивавали в ясла или детска градина. Приет е също като мярка за отмора на възрастните хора. Дневната дрямка обаче не е част от националната ни здравна и житейска култура. А в много държави по света (особено на Изток) сънят в следобедните часове е задължителна част от дневната рутина дори през делничните дни. За да не се лишават заетите, работодателите измислят такава организация на работния процес, която да предвижда време и място за отмора.
Доколко обаче е полезно да се спи през деня? Важно ли е за нашето здраве? Добре ли е да го направим свой навик и по колко сън можем да си позволим в следобедните часове? Предстои да получим отговори на тези въпроси.
Ползи за здравето от следобедния сън
- Освежава ума - дрямката следобед може да помогне за презареждане на изтощения ум. Доказано е, че когато спим, наученото се натрупва и образува нашата памет. Заспивайки, ние даваме време на мозъка да организира постъпилата информация, което разтоварва напрежението и дава възможност да се ободри. Научни изследвания показват недвусмислено, че дори 10 минути сън през деня помагат да повишим своите концентрация, производителност и ефективност на работното място и у дома.
- Подобрява настроението - дрямката в следобедните часове успокоява тялото и разтоварва стреса.
- Заздравява сърцето - едни от най-тежките сърдечно-съдови заболявания на планетата на практика отсъстват в държави, възприели редовната “сиеста” като част от културата си на живот. Спящите до половин час на ден три пъти в седмицата например е малко вероятно да страдат от коронарна (исхемична) болест на сърцето. Смята се също, че дрямката успокоява значително учестения пулс и повишеното кръвно налягане.
- Помага за отслабване - дори кратък сън следобед оказва чудно влияние върху метаболизма след събуждане. Проучвания показват, че той се ускорява с до 30 %! Това е чудесна предпоставка за раздяла с излишните килограми и стомашно-чревните неразположения.
- Намалява риска от депресия и психотични състояния - невероятно, но факт - и само 10-на минути дневно да разтоварите тялото си със сън, се оказвате почти застраховани от изпадане в тежки психични състояния и депресия. Стресът и тревожността от ежедневието също се тушират с кратко дремване.
- Повишава издръжливостта - следобедната дрямка е силно препоръчителна за атлети и активни спортисти. Кратката отмора през деня доказано подобрява двигателните им възможности и увеличава тяхната издръжливост.
- Може да подобри нощния сън - бързата следобедна дрямка може да ви помоген да спира по-добре нощем. Може да прозвучи като нонсенс, но ако е с контролирана продължителност, сънят през деня може да успокои тялото и мозъка и така да помогне не само да изкараме до часа за заспиване вечер, но и да го дочакаме без преумора и прекомерни напрежения - два фактора за системно безсъние.
- Разкрасява - всички знаем, че редовният сън помага на кожата ни да запази своите младост и свежест. Намалява бръчките и несъвършенствата.
- Повишава имунитета - честите кратки дрямки през дните помагат на организма ни да повиши защитните си сили.
- Замества кофеина - ако нямаме време за почивка и сме изморени, пием кафе. Изследвания обаче доказват, че ободряващият следобед сън (между 10 и 30 минути) премахва нуждата от кофеин.
Негативното влияние на съня
Първо, трябда се контролира неговата продължителност. Според учените всяко дневно спане за повече от половин час има шанс да се отрази негативно върху менталното и физическото ни състояние след събуждане. Сигурно сте го изпитвали - “тежка” глава, неориентираност, силно главоболие, мускулни болки и ужасна обща умора след дрямката следобед. Дължи се на “преспиване” - сънят е продължил твърде дълго и е позволил да изпаднем в дълбоката му фаза, без да имаме достатъчно време да я довършим както през нощта. Това поставя тялото и ума ни под контрола на т.нар. “сънна инерция”, която ни тормози и не позволява да функционираме адекватно.
Затова, ключът е в баланса - подремвайте за кратко (ако трябва - навийте будилник) с цел да запазите сили и концентрация, а не да компенсират нощния си сън през деня. Грешката би била фатална за физическото и менталното ви състояние.
Летните следобедни горещини са идеално време да включим кратката дневна дрямка в своя режим.
