15 ЛВ ВАУЧЕР ЗА ПОРЪЧКИ НАД 99 ЛВ ▶ ПРОМО КОД BONUS15

ТЕХНИКИ ЗА ЛЕСНО СЪБУЖДАНЕ РАНО СУТРИНТА

2021-06-23
688
0
1-3 мин.
ТЕХНИКИ ЗА ЛЕСНО СЪБУЖДАНЕ РАНО СУТРИНТА
Събуждането рано сутрин понякога е много трудно. А за някои хора това е почти невъзможна задача. Особено трудно е да станете с будилник през есента и зимата. Липсата на слънчева светлина насърчава производството на мелатонин, който може да причини сънливост. Ето няколко съвета за облекчаване на мъките от пробуждането според Harper's BAZAAR.

Включете светлината

Вашият биологичен часовник е пряко свързан със светлината и тъмнината, така че първата стъпка е да получите достъп до ярка светлина, за предпочитане слънчева светлина. Това ще потисне производството на мелатонин и ще увеличи будността. Но този метод може да бъде проблемен през зимата, когато слънцето е практически невидимо. В този случай направете обичайната си сутрешна рутина: вземете душ, закусете. Това ще сигнализира на тялото ви да се събуди.

Наспете се

Противно на общоприетото схващане за задължителния 8-часов сън, необходимостта за всеки е различна и се определя генетично. Експертът по съня д-р Нийл Стенли казва, че е добре да заспите преди 11 часа. Но всеки трябва да знае колко време му трябва, за да се наспи достатъчно. Ако качеството на съня е лошо, препоръчително е да смените матрака.
 

Лягайте си навреме

Хората се разделят на „чучулиги“ и „сови“, в зависимост от биологичният им часовник. А липсата на сън влияе на настроението през целия ден. Това отчасти е генетично обусловено явление и отчасти зависи от начина на живот. Биологичният часовник може да бъде сменен. Когато часовата зона се промени, тялото се нуждае от около 72 часа, за да се възстанови. За да промените драстично естествения цикъл на съня, трябва да приемате мелатонин рано вечер, докато тялото ви свикне да си ляга рано.

Ставайте по едно и също време

Тялото се нуждае от редовност и за безболезнено събуждане е по-добре да се събуждате сутрин по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да ви подготви да се събудите час и половина преди алармата да се включи. 

Деактивирайте бутона за отлагане на алармата

Да си легнете отново след алармата е безполезно и вредно. Много по-добре е да се събудите веднага, вместо да отложите часа на алармата.

Сподели:

Търсене

Категории

Реклама

kozmetika
magazin
bilkovi tinkturi
special

ИЗБРАНИ ПРОДУКТИ

Коментари

Все още няма отизиви за тази новина

ПОДОБНИ СТАТИИ

Имa eдин пpиpoдeн лeĸ, ĸoйтo e излeĸyвaл xиляди бoлни пo cвeтa, вĸлючитeлнo и oт paĸ. Heгoв cъздaтeл..

2020-01-08 15:28:48

Какво представляват лимфните възли?Това са меки образувания с овална форма, които наподобяват бобено..

2020-01-06 10:08:54

Значимост на детоксикацията. Колко често се прави детокс? Колкото и да се стремим към чист, споко..

2024-08-14 11:07:00

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Ето кои проблеми ни казват да изследваме хормоните в организма Нашата щитовидна жлеза често не по..

2025-06-20 14:44:59

Тези симптоми следват коварната инфекция  Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и същ..

2025-06-18 16:38:41

Обърнете внимание, ако в тоалетната ви се случва това  Болка и парене при уриниране (явление..

2025-06-16 23:12:02

НАЙ-ЧЕТЕНИ

Мъките и отоците свършиха, като открих това Борите се с подаграта от години? Следвате предписания..

2023-05-23 13:13:27

Укротете сърцето и си върнете контрола над тялото, преди да е станало късно  Мъчат ли ви ч..

2022-03-29 16:18:21

Ето как разбираме, че органът опасно затлъстява и плаче за детоксКогато мислим за заболявания и проб..

2023-02-02 12:51:56