Инсулиновата резистентност се превръща във все по-често срещано състояние, което засяга начина, по който тялото регулира нивата на кръвната захар. Когато клетките спрат да реагират ефективно на инсулина, панкреасът произвежда още повече от този хормон. Това води до проблеми като наднормено тегло, преддиабет, а в дългосрочен план – диабет тип 2.
Едновременно с това контролът върху теглото става по-труден, защото хормоналният баланс и метаболизмът са нарушени. Въпреки това, отслабване при развита инсулинова резистентност е напълно възможно чрез правилна диета, движение и устойчиви навици.
Основни принципи на хранене при инсулинова резистентност
- Намалете приема на бързи въглехидрати
Контролът върху консумацията на въглехидрати е ключов, ако целите отслабване и поддържане на здравословно телесно тегло. Храни с висок гликемичен индекс причиняват рязко повишаване на кръвната захар и съответно - на инсулина. Това води до засилен глад и натрупване на мазнини. Особен риск от това носи приемът на бързи въглехидрати. Вместо тях при инсулинова резистентност се препоръчват бобови изделия, пълнозърнести продукти, зеленчуци с нисък гликемичен товар, както и плодове с умерено количество захари. - Увеличете приема на фибри
Фибрите забавят разграждането на храната и намаляват постпрандиалния пик на глюкозата. Освен това подкрепят чревната микробиота и добрата перисталтика, които играят ключови роли в поддържането на метаболизма и контрола върху теглото. Качествени източници на фибри са зеленчуци, ядки, семена, бобови и пълнозърнести продукти. - Консумирайте достатъчно протеини и здравословни мазнини
При инсулинова резистентност е важно да се консумира достатъчно количество протеин, който стабилизира кръвната захар и засилва ситостта. Така се предотвратява преяждането и се спомага за здравословно отслабване. Полезните мазнини, които могат да присъстват в менюто на хора с инсулинова резистентност, са зехтин, авокадо, ядки и семена. Приемът на качествени растителни мазнини забавя усвояването на въглехидрати, подобрява хормоналния баланс и помага за отслабване. - Хранете се редовно и на по-малки порции
Дългото гладуване при инсулинова резистентност няма да ви донесе мечтаната фигура и бърза раздяла с излишните килограми. Напротив - гладът ще направи така, че всички приети калории да започнат да се складират от организма. За отслабване трябва да се търси калориен дефицит, но само умерен! Прекалено малкото приети калории могат трайно да намалят метаболизма и да засилят хормоналния стрес. Затова при инсулинова резистентност храни, богати на фибри, полезни мазнини, протеини и въглехидрати трябва да се хапват често, но в по-малки количества. Обикновено се препоръчва хранителен режим, съставен от 3 основни хранения + 1-2 контролирани междинни, за да се избегнат резки колебания в кръвната захар. Популярни режими като нисковъглехидратно хранене или умерено low-carb често дават добри резултати.
Значението на физическата активност
Не само за отслабване, а и за контролиране на състоянието редовното движение е просто задължително. То подобрява чувствителността към инсулина и спомага за естествена регулация на кръвната захар.
Препоръчителни видове тренировки при инсулинова резистентност са:
- Силови тренировки – изграждат мускулна маса, която използва глюкозата по-ефективно;
- Кардио – подпомага горенето на мазнини и подобрява работата на сърдечно-съдовата система;
- Интервални тренировки – имат силен ефект върху метаболизма и хормоните;
- Ежедневни разходки – ако активният спорт не ви привлича, то 8–10 хиляди крачки дневно могат да подобрят инсулиновата чувствителност, както и да подобряват енергоразхода.
Физическата активност балансира организма и допълва ефекта от лечебната диета. При активна дневна рутина отслабването става много по-лесно постижимо.
Не забравяйте - наднорменото тегло и обездвижването са сред най-опасните рискови фактори за развитие на преддиабет.
Хранителни добавки и билки в помощ при инсулинова резистентност
Правилното хранене и спорта чувствително подобряват шансовете за здравословно отслабване. В помощ на процеса могат да бъдат и някои качествени натурални хранителни добавки като:
ИнсуРезист - специалният продукт на Биотика за хора с инсулинова резистентност предотвратява натрупването на мазнини в коремната област, помага за контрол над апетита, поддържа в норма кръвната захар и кръвното налягане, като спомага и за пречистване на мастните натрупвания в кръвоносната система (триглицеридите). Възстановява метаболизма и подобрява чувствителността към инсулина, като стимулира естествено отслабване без йо-йо ефект;
Берберин на Dr. Nutrio регулира кръвната захар и апетита чрез високо концентриран растителен екстракт, като подобрява липидния профил, стимулира активното горене на мазнини в организма и подпомага здравословното отслабване чрез нормализиране на нарушения метаболитен баланс;
Гликофикс - билковата формула поддържа инсулиновата чувствителност, балансира разстроения хормонален баланс в организма, пречиства кръвта и черния дроб и балансира нивата на кръвната захар. Може да се ползва както при инсулинова резистентност и преддиабет, така и при вече развит диабет тип 2. Натурална добавка както за съпътстваща терапия, така и за профилактика на проблеми с инсулина и кръвната захар;
-27%
промо
Диабексин - тинктурата, създадена по рецептурите на акад, Хлебаров, подобрява качествено въглехидратния метаболизъм и предотвратява натрупването на мазнини. Така спомага както за отслабване, така и за здравословна регулация на телесното тегло. Балансира метаболитните процеси в тялото и регулира нивата на кръвната захар.
Когато планирате отслабване при установена инсулинова резистентност, имайте предвид, че състоянието предизвиква сериозни хормонални дисбаланси. Хроничният стрес например покачва кортизола, който от своя страна повишава кръвната захар и апетита към сладко. Така че освен диета и физическа активност планирайте и достатъчно време за качествена релаксация на ума и тялото.
