Съществуват хиляди тренировки за справянето с излишните килограми след раждането, но почти липсват такива, за облекчаване и успокояване на коремната мускулатура след раждане със секцио (цезарово сечение). Повечето млади мами се страхуват да правят каквито и да е упражнения, притеснявайки се от операцията, която те имат. Най-голямото притеснение всъщност е, дали ще могат да си възвърнат формата на корема от преди бременността. А секциото е една доста сериозна операция, която засяга множество мускулни слоеве на коремната стена и предложените от нас упражнения ще ви помогнат да ги възстановите много по-бързо.
Нека да започнем с кардио! За да се справите с корема след раждането, първата задача е да се изгорят мазнините, които сте придобили по време на бременността, преди да се премине към упражненията за стягане на мускулатурата.
Едно от най-добрите кардио упражнения за майки, родили със секцио, е сутришната и вечерната разходка с бебешката количка. Да, ходенето! То осигурява една тренировка за навлизане постепенно в работен режим, като с него нещата не са прибързани и не се рискува да се получи травмиране или отваряне на операцията.
Друга чудесна форма на кардио е плуването. То е силно релаксиращо и успокоява ставите и мускулите. Вие изгаряте огромно количество калории за много кратко време, дори повече, отколкото можете да си представите.
Въпреки всичко, не се натоварвайте прекалено силно и изчакайте да мине първият следоперационен преглед, преди да започнете каквито и да е тренировки. Също така, можете да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че следващите упражнения са подходящи за вас.
Ето и самите упражнения, които са взаимствани стилово от йогата и имат за цел да подсилят и укрепят тези зони, които са били засегнати от бременността и раждането:
Мост
Легнете по гръб със свити колене и стъпала стабилно стъпили на земята. Краката са разтворени на широчината на раменете, а ръцете са странично на тялото с дланите надолу. Бавно повдигнете таза си от пода, достигайки възможно най-голяма височина, имайки за опора раменете и ходилата. Задръжте за секунда, след което се върнете в долна позиция. Повторете 4-8 пъти.
Модифицирана поза кобра
Легнете по корем и поставете дланите си на земята така, че те да са в близост до гърдите ви, а лактите са свити, насочени назад и прилепени до тялото. Вдигнете главата си от пода и извийте врата си назад, но до толкова, че да не се получи силно напрежение в долната част на гърба. „Глътнете“ корема си така, сякаш се опитвате да повдигнете таза си от пода. Задръжте за 10 секунди, след което се върнете в долна позиция. Направете 4-8 повторения.
Навеждане напред
Застанете в изправено положение, като краката ви са разтворени на разстояние 60-80 сантиметра. Вдигнете ръцете си над главата и ги поставете една върху друга. Наведете се напред до достигане на ъгъл на тялото от 90 градуса, като през цялото време поддържате гърба си изправен. След това се върнете в изходно положение. Направете 4-8 повторения.
Поза птица
Застанете на колене и поставете ръцете си на земята. Стегнете корема си и вдигнете едната си ръка успоредно на пода, а също така и крака, който е противоположен на нея (лява ръка, десен крак и обратно). Погледът ви е надолу. Задръжте за 5 секунди, след което сменете крака и ръката. Повторете 10 пъти.
Поза котка/крава
Застанете на „четири крака“, като главата ви е изправена, а погледът е насочен напред. От тази позиция „глътнете“ корема си, издишайте и вдигнете възможно най-високо средната част на гърба си, чрез извиване на гръбнака. Главата се сваля възможно най-ниско и по възможност влиза между двете ръце, които през цялото време остават на широчината на раменете и изпънати. При връщането в начална позиция вдишайте дълбоко.
Забележка: Всички тези упражнения трябва да се правят единствено след разрешение на вашия лекар!!!
ЗА БОРБА С ЦЕЛУЛИТА ВИ ПРЕДСТАВЯМЕ CELLULITE BURNER
ЗАЩО Е УНИКАЛЕН CELLULITE BURNER?
- Специално разработен за особеностите на метаболизма;
- Няма странични ефекти;
- Формулата му е изцяло билкова и не предизвиква кожни раздразнения;
- Леката текстура осигурява бързото и лесно абсорбиране на маслата в дълбочина;
- Високо ефективен и с видими резултати за кратък период от време;
- Няма странични ефекти; Характерно е зачервяване на кожата непосредствено след нанасяно, но това е нормално и показва, че тялото Ви реагира.
- При редовна употреба коригира „портокаловата кожа“, както и спомага за елиминирането на мастните депа и потиска развитието им.
ДЕЙСТВИЕ
- Блокира процеса на натрупване на излишни мазнини;
- Разбива мастните клетки, които правят тлъстинките по тялото и целулита;
- Ускорява изгарянето на мастната тъкан;
- Ускорява метаболизма;
- Редуцира целулита и стриите;
- Контролира теглото;
- Повишава термогенезата в желаните области;
ОЩЕ ЗА ДЕЙСТВИЕТО НА CELLULITE BURNER МОЖЕ ДА ПРОЧЕТЕТЕ ТУК
https://biotica.bg/cellulite-burner-antitselulitno-olio
