Насладете се на по-големи чинии с храна, без да чувствате вина.
Обичате да ровите в голяма чиния с храна, но искате да се храните по -здравословно ?
Това е постижимо, без да трупате голям брой калории, с обемни порции. Те обикновено се отнасят до храни с ниско съдържание на калории, но физически имат голям обем или размер - което означава, че заемат повече място в корема ви, така че да не останете гладни.
Те също така обикновено съдържат повече вода и фибри и имат по-голяма хранителна стойност от средната преработена храна.
Забележка: яденето на обемни храни не означава, че определено ще отслабнете, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. В същото време не е нужно да се отказвате от храни с висока енергийна плътност, независимо дали те са това, което обикновено се счита за „нездравословна храна“ - шоколадов блок, пакет чипс или мазен бургер - и особено тези със здравословни мазнини като ядки, черен шоколад и авокадо. Устойчивата диета е дълготрайна.
Зеленчуци
Те са най-лесният начин да се отървете от калориите, докато получавате много хранителни вещества, фибри и витамини?
Помислете за зеленчуци като карфиол, моркови, зеле, краставици, брюкселско зеле, спанак и чушки. Например, суровите чушки съдържат само 30 калории на 100 грама, с 2,5 грама диетични фибри.
Тиква
Тя е нискокалорична (около 26 калории на 100 грама) и пълна с фибри. Ако търсите алтернатива на други източници на въглехидрати с повече калории като картофи или ориз, консумирайте тиква.
Печена, задушена или варена има много начини да се насладите на зеленчука. Друга възможност е да сварИте питателна вкусна супа.
Овесени ядки
Високото съдържание на фибри и способността им да попиват вода ги прави сериозна засищаща закуска.
За вкусна закуска накиснете овеса в мляко (помислете за растително или нискомаслено мляко за нискокалоричен вариант) или вода за една нощ. За да обогатите вкуса им добавете плодове, ядки, семена и дори тъмен шоколадов чипс, за да му придадете допълнително очарование.
Яйца
Този протеинов двигател доставя само 75 калории и седем грама протеин. Но не искате да пропуснете и жълтъка. Белтъците на едно яйце доставят само 15 калории, но не пропускайте жълтъка, той е пълнан със здравословни мазнини
Освен това можете да готвите тази универсална храна по толкова много вкусни начини, от омлети до яйца на очи.
Нискомаслено кисело мляко
Киселото мляко е страхотна хранителни добавки към вашата диета. Но избягвайте предварително овкусени, ароматизирани плодови видове, които могат да съдържат добавена захар.
Гъби
Гъбите се състоят от 90 % вода и имат много хранителни вещества с противовъзпалителни свойства, включително фитохимикали, антиоксиданти и фибри, наречени бета-глюкан, което ги прави здравословни при диети. Освен това те могат да бъдат приготвени по различни начини, от сотиране до печене на скара.
Пуканки
Не говорим за пуканки от кино или закупени в магазина, удавени в масло или захар.
Вместо това, направете си сами пуканки, които не са ароматизирани, силно осолени или напоени с карамел. Една порция пуканки (приблизително четири до пет чаши) има само 120 до 150 калории. Освен това са с високо съдържание на фибри.
Чисто месо
Ако сте любител на месото, постните меса като пилешки гърди и пуешко месо обикновено са по-нискокалорични варианти в сравнение с протеини с по-високо съдържание на мазнини като червено месо. Една порция сварени пилешки гърди ще ви даде приблизително 284 калории с 54 грама протеин.
Плодове
Ако търсите нискокалорични варианти, отидете на такива, които съдържат много вода, като диня.
Извара
Мека на вкус, изварата е по-нискокалорична алтернатива в сравнение с други сирена и пълноценни млечни продукти.
Също така има хранителни вещества като витамини от група В и минерали като калций, селен и фосфор. Като се има предвид това, изварата може да бъде с високо съдържание на натрий, така че се наслаждавайте пестеливо и потърсете алтернативи с ниско съдържание на натрий.
