Почти всеки човек поне веднъж в живота си е имал мускулни крампи. Мускулните крампи всъщност са неволно свиващи се мускули, които не се успокояват. Почти винаги мускулните крампи са придружени с болка, като най-често срещани са тези в областта на краката, както и в на ръцете и врата. Обикновено при крампи мускулът се втвърдява. Мускулните крампи могат да продължат от няколко секунди до няколко минути. Мускулните крампи могат да се появят по време на физическа активност, почивка, дори по време на сън.
Как да намалим тяхната проява:
Прием на магнезий
Допълнителният прием на магнезий е най-разпространеният съвет за борба с мускулните крампи. Магнезият успокоява мускулите и нервните окончания.
Пийте повече вода
Дехидратацията също е сред често срещаните причини за мускулни крампи. Приемайте препоръчаното количество вода спрямо теглото и физическата си активност. Ако получите мускулни крампи, изпийте 2-3 чаши вода, за да предотвратите нов спазъм поне в следващите часове.
Масажи
Препоръчително е, ако страдате от мускулни крампи, да сте физически активни. Но умерено! Можете всяка вечер да си правите 30-40-минутна разходка.
Раздвижете мускула
Когато получите мускулни крампи, най-често те са придружени с болка. В тези случаи вероятно много ви се иска просто да полежите и да изчакате да премине. Най-добрият начин е раздвижването. Стъпете на крака с крампи и постепенно отпуснете тежестта на тялото си върху него. Внимателно и бавно приклекнете въпреки болката.
Чай от гинко билоба
Диуретичните и противовъзпалителни свойства на чая от гинко билоба го превръщат в натурално релаксиращо средство за предотвратяване и лечение на нощни крампи на краката.
Чай от коприва
Редовната му консумация отпуска мускулите, намалява възпалението и предотвратява неприятните крампи в краката.
