Тайната за здрав сън и свеж ум е тук
Будувате с часове, а всъщност сте капнали от умора? Сънят не идва, а умът блуждае? Будите се често и не успявате да починете? Динамиката, стресът и напрежението от изисквания и отговорности в ежедневието често довеждат до тези състояния. Лишаването от здрав сън обаче носи дълъг списък с опасни последици за физическото и психическото ни здраве.
Когато проблемът стане системен, самата мисъл, че трябва на всяка цена да заспим, не ни позволява да се отпуснем. Тогава всеки логично търси лесно бързо решение, за да си осигури така нужния покой за мозъка и тялото.
Без хапчета с безброй странични ефекти, естествено и лесно
За съжаление, повечето фармацевтични средства може и да ни приспят успешно, но вървят с цяла поредица странични ефекти - трудно разбуждане, интензивно сънуване, сънливост и липса на концентрация през деня, главоболие, аномалии в кръвното налягане и още много.
Можем да ги избегнем и отново да си доставим бърз и качествен сън, който не разстройва когнитивните функции на мозъка ни. Отговорът е в нужния на тялото хормон на съня - мелатонин. Естествено в организма ни той се произвежда от епифизата - жлеза в мозъка. Когато количеството му е достатъчно, регулацията на цикъла сън-бодърстване протича натурално и тялото само разбира кога е време за почивка. Другата променлива в това уравнение е светлината. Когато е тъмно, епифизата произвежда повече мелатонин. Така мозъкът ни казва, че е време за сън. Обратно - обилната светлина намалява производството му и сигнализира, че е време за събуждане. Най-много от хормона се произвежда в първите няколко часа след заспиване, след което количеството прогресивно намалява спрямо продължителността на съня.
Балансираното производството на мелатонин зависи от начина ни на живот, храненето и средата, в която функционираме.
- Екраните са враг - синята светлина, която излъчват мобилните устройства, унищожава наличните дози мелатонин и пречи на бъдещото му производство. Затова е добре да страним от облъчване в часовете преди лягане.
- Естествената дневна светлина помага - когато сме изложени на естествени слънчеви лъчи, тялото ни произвежда хормона на щастието серотонин, който в ролята си на невротрансмитер участва в процеса на синтезиране на мелатонин. Изследвания показват, че по-дългият престой на натурална дневна светлина помага за по-бързо заспиване вечер.
- Внимание - кофеин! - излишно е да се обяснява, че прекалената консумация на кофеинови напитки потиска производството на хормона на съня и възпрепятства заспиването.
- Топлата вана е на наша страна - вземането на топла вана преди лягане е ритуал, който носи както явна физическа наслада и отмора, така и по-бързо унасяне в дебрите на Морфей. Освен това потиска производството на хормона на стреса кортизол.
С кои храни може да си набавим мелатонин
- яйца - най-добрият източник;
- птиче месо - спомага за производството на триптофан (прекурсор на серотонина) в организма, който на свой ред стимулира синтеза на мелатонина;
- риба - особено мазните видове, богати на мастни киселини;
- мляко - чаша топло мляко преди сън е смислен ритуал, който ускорява процеса на заспиване неимоверно;
- броколи;
- слънчогледово/ленено семе;
- маслини;
- орехи;
- краставици;
- бадеми;
- спирулина;
Разбира се, качествен мелатонин можем да си осигурим под формата на потентна хранителна добавка с проверен био произход. Важно е обаче да се приема само, ако наистина е налице системен проблем с качеството на съня и никога да не се превишава препоръчителната дневна доза.
А ползите от приема на мелатонин далеч не се ограничават само до заспиването. Ето как помагаме на тялото си, когато му осигуряваме необходимия хормон:
- спомага за лесен и естествен преход от бодърстване към сън;
- доставя качествен сън без странични ефекти;
- съдейства за регулация на телесната температура;
- балансира нивата на кръвната захар;
- обуздава кръвното налягане;
- помага за поддръжка на нормално телесно тегло;
- регулира нивата на много други хормони в тялото.
