Защо е важно да следим нивото си на физическа подготовка?
Следенето на резултатите е изключително важно за всеки спортуващ човек. Как иначе ще знаем, дали подобряваме формата си и се движим в правилната посока? Задължително е периодично (например, веднъж в месеца) да оценяваме физическата си подготовка. Това е нещо, което повечето хора – дори най-големите фитнес ентусиасти сред нас – пропускат да правят. И според мен това е сериозна грешка.
Именно резултатите са това, което трябва да интерпретираме – те трябва да диктуват нашия подход. Нека заедно да проучим тази тема и разберем кои са различните тестове за оценка на реалното ни фитнес ниво.
Как да изградим седмичния си план за спорт?
Редовната физическа активност има положително въздействие не само върху аеробния капацитет и размерите на мускулите. Според проучвания тя повлиява и много други аспекти – психическото и емоционалното състояние, съня, дори оказва позитивен ефект върху сексуалния ни живот. Хубаво е да се запознаете с подбраните видове упражнения и физическа активност и да изберете съответния за вас:
- Аеробика – това са ритмични упражнения, насочени за големи мускулни групи, които увеличават нуждите на организма от кислород.
- Аква аеробика – ще се хареса на хора, които не тренират редовно и на по-възрастни хора.
- Каланетика е вид ободряваща гимнастика, която може ефективно да се упражнява вкъщи.
- Пилатес се състои от серия повтарящи се движения, които ангажират тялото и ума, помагат в постигането на физическа хармония и са подходящи за хора, на различна възраст и с различно ниво на подготовка.
- Фитнес – това са упражнения, които комбинират аеробните упражнения и упражненията с тежести, с подходяща диета.
- Joga – трябва да се приема като метод за усъвършенстване на тялото и ума, който в последствие се превръща в начин на живот.
- Тай чи – това са вид физически упражнения, основани върху традиционните китайски методи, които главно са насочени към активната медитация.
- Фитбол -това са безопасни тренировки, комбинирани с невероятно забавление, особено подходящи за по възрастни хора, бременни и родили жени.
- Степ – това е разновидност на аеробиката, интензивна форма на движение, която помага в изгарянето на излишните калории, разграждането на мазнините и подобряване действието на сърдечно-съдовата система.
- Стретчинг -дава възможност да се намали чувствителността към болка на мускулите, предотвратява травми и подпомага регенерирането след голямо натоварване.
- Джогинг- не е нищо по-различно от бягане с ниска скорост. Много популярен спорт, който няма нужда нито от специално място, нито от уреди, нито от сложни групи упражнения.
Какво е необходимо, за да се чувстваме енергични и тонизирани?
Позитивното влияние на физическата активност се проявява също и в психологически аспект. Физическата активност в различни проучвания е доказана като важен елемент в лечението на пациенти с депресия, тревожно разстройство, синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност и други. Освен това понижава стреса, подобрява паметта, помага за по-добър сън. А в същото време не е нужно да сте фитнес фанатик, за да извлечете посочените ползи.
Освен до сега изброеното и физическото натоварване играе огромна интегрираща роля. Физическата активност също така е бягство от ежедневните проблеми, позволява да забравите ежедневния стрес, тъй като изцяло се посвещавате на тренировката. Благодарение на физическото натоварване се подобрява настроението, което по положителен начин влияе на самочувствието.
Изследванията показват, че дори и минималната физическа активност – от 10 или 15 минути на ден може да доведе до промяна. Освен това възрастта няма значение, тъй като фитнес инструкторите се съобразяват със състоянието и възможностите на всеки и се съставя индивидуална програма.
Проучванията показват, че редовните упражнения могат да лекуват лека до умерена депресия толкова ефективно, колкото антидепресанти, но без страничните ефекти, разбира се.
Как да се възстановим по-бързо - препоръките на Biotica?
МУЛТИФИКС е от нов клас продукти – адюванти. Адювантите са продукти на натурална основа, които са предназначени да работят в съдействие със стандартните медицински похвати, в терапията на определени заболявания. МУЛТИФИКС е комплекс от билкови екстракти с доказано действие, благoдарение на които съдейства:
- за прочистване токсините от тялото;
- за заздравяване и повишаване еластичността на кожата, сухожилията, костите и хрущялите;
- за изхвърляне на излишните течности;
- за укрепване стените на кръвоносните съдове, за изчистване на атеросклеротични плаки и предотвратяване образуването на разширени вени и спукани капиляри;
- за укрепване цялостното психическо и физическо здраве;
- на организмът да възстанови нарушения баланс и да се върне към нормалното си състояние;
- за стимулиране клетките да работят;
- за увеличаване на енергията и по-бързи мисловни способности, както и чувство за лекота;
