За да се чувствате комфортно дори при най-високите температури, ето 5 правила за здравословно хранене през летните жеги.
Пийте много вода
Обикновено губим от 2 до 2½ литра течност на ден. Следователно, в нормални дни, трябва да пием около 6-8 чаши вода или друга .
Добрата новина е, че ако не обичате да пиете вода, тогава можете да я замените с различни напитки без захар, билкови запарки, любимите ви чайове и домашно приготвени лимонади. Плодовите сокове и смутита също се броят, но трябва да бъдат ограничени до 150 ml на ден, тъй като съдържат естествени, „свободни“ захари.
Слушайте тялото си
Ако загубите апетита си през лятото, това е съвсем нормално. Лекарите отбелязват, че сезонните промени, включително температурата и броят на дневните часове, влияят на апетита ни. През лятото има тенденция да намалява, особено когато ни е горещо. Една от причините за това е, че тялото се опитва да регулира температурата. Той свежда до минимум функциите, генериращи топлина, като храносмилането.
Подобно намаляване на апетита е извън нашия контрол. Но за да не припаднете гладни по време на летните разходки, е необходимо да консумирате храна, която е богата на основни хранителни вещества.
Намалете броя на консумираните калории
Яжте храна, която ви кара да се чувствате сити и доволни. И тялото ви няма да иска да консумира много калории. Така че в крайна сметка можете да загубите тези излишни килограми. Не забравяйте растителните мазнини. Авокадото, ядките, тофуто ще помогнат за насищането на тялото и ще го снабдят с необходимите елементи.
Изберете също плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумирайте колкото се може повече сезонни плодове. Дините, черешите, ягодите и малините ще бъдат чудесни спътници по време на лека закуска и определено няма да ви добавят излишни килограми.
Освен това винаги търсете по-здравословни алтернативи на типичните висококалорийни летни лакомства. Купете си сладолед без мазнина или захар. Или опитайте сорбет. Това е нискокалорична, освежаваща алтернатива на обикновения плодов лед. Експериментирайте и не забравяйте да контролирате порциите си!
Изключете някои храни от вашата диета
Списъкът с 5 правила за здравословно хранене през летните жеги включва и отказ от някои ястия, ако е възможно, изключете пикантни, мазни, пържени и пушени храни. Той само увеличава изпотяването и се отлага върху тялото под формата на целулит и проблемни зони. По-добре наблегнетена зеленчукови салати, авокадо със извара и пълнозърнест хляб. Както и зеленчуци на скара, риба и птици, както и различни леки ястия от тиквички.
Опитайте се да закусите възможно най-рано
За да бъдем по-точни, преди настъпването на екстремни горещини. Опитайте се да не пропускате това основно хранене . Това ще бъде отправна точка за цялото ви ежедневно хранене. На плодовете им отделете малко свободно място в зоната за обяд. Яжте въглехидрати и мазнини сутрин. И добавете протеини по желание.
