- Прекарваме една трета от живота си в сън.
- Мит 1. Събуждането посред нощ не е нормално
- Мит 2. Можете да спите достатъчно през уикенда
- Мит 3. Дневният сън пречи на нощния сън.
- Мит 4. Алкохолът ви помага да заспите
- Мит 5. Лошият сън намалява производителността.
- Мит 6. Трябва да спите в пълна тъмнина
- Мит 7. Безсънието е генетично заболяване
- Мит 8. Кофеинът не влияе на съня.
- Съвети за по-добър сън:
Прекарваме една трета от живота си в сън.
Осъзнаването на този факт показва как се отразява на здравето ни. Има обаче много стереотипи и митове около тази тема. Събрахме най-популярните.
Мит 1. Събуждането посред нощ не е нормално
Повечето хора смятат, че нощните събуждания са лоши. Всъщност самата идея, че това има отрицателен ефект върху здравето, е подсказваща. Обикновено възрастен може да се събужда 8-10 пъти на нощ. Ако спите леко и това често ви се случва, опитайте се да се отпуснете, дишайте дълбоко и си позволявайте да си починете.
Мит 2. Можете да спите достатъчно през уикенда
С модерния темп на живот много хора предпочитат да си лягат късно и да се събуждат рано. Обещават си да отспят този уикенд. Но такъв "график" може да наруши обичайната рутина и да доведе до хронична липса на сън. Сънят е разделен на две фази: бърз и бавен. И двата цикъла са много важни за възстановяването и отпускането на тялото. Следователно, трябва да спите 7-9 часа. Нито повече, нито по - малко.
Мит 3. Дневният сън пречи на нощния сън.
Избягвате ли дневния сън, дори ако имате нужда от него, за да не се сблъскате с безсъние през нощта? Това означава, че не спите правилно през деня. Най-доброто време за сън през деня е следобед: от 14.00 до 16.00 часа. Отделете 10-20 минути, за да подремнете и да се отпуснете. Това ще ви помогне да бъдете по-продуктивни на работа и ще подобрите нощния си сън.
Мит 4. Алкохолът ви помага да заспите
Всъщност алкохолът има пагубен ефект върху съня. Позволява ви да заспите бързо, но намалява качеството на съня ви.
Мит 5. Лошият сън намалява производителността.
Не спим добре преди важни събития, публични изказвания, интервюта. Причината се крие в безпокойството и увереността, че трябва да спите достатъчно преди големия ден. Прекомерната тревожност води до безсъние. Но бъдете сигурни, че една нощ лош сън няма да повлияе на физическото или умственото ви представяне.
Мит 6. Трябва да спите в пълна тъмнина
Няма единно правило по този въпрос. Всеки човек има свои собствени ритуали за лягане. Някой обича да спи в пълна тъмнина, а има и такива, които предпочитат да заспят на лека светлина. Основното нещо е да се чувствате комфортно.
Мит 7. Безсънието е генетично заболяване
Ако не само вие, но и членовете на вашето семейство страдате от безсъние, това не означава, че е въпрос на генетика. Проблемът е свързан с нарушени модели на сън.
Мит 8. Кофеинът не влияе на съня.
Има много хора, които консумират големи количества кофеин, без да се притесняват от безсъние . Пиещите кафе и енергия обаче изглеждат уморени и изтощени. Липсата на енергия води до употребата на кофеин, което от своя страна влошава състоянието ви. Това е порочен кръг. За да излезете от това състояние, се препоръчва да преминете към активен начин на живот. Плюс здравословна ежедневна закуска, много течности, закуски между храненията и физическа активност.
Съвети за по-добър сън:
- Избягвайте да използвате джаджи един час преди лягане;
- Лягайте преди полунощ;
- Избягвайте кофеина сле 14 часа;
- Помислете какво правите преди лягане (какви програми гледате, какви книги четете). Всичко това оказва влияние върху съня ви.
